Estou aqui tentando manter o foco e escrever esse artigo, contudo minha filha de 5 anos entra pulando no escritório me chamando para ver alguma coisa muito legal na televisão.
É, eu sei! Manter o foco até parece coisa de cinema: missão impossível.
Mas, vai por mim, com algumas técnicas e um pouco de prática (consistência é a mãe de todas as habilidades), é possível domar a dispersão e manter o foco no que realmente importa.
Manter o foco: o poder de dizer não
Esqueça o mito da pessoa multitarefa. Você até pode estar engajado em várias coisas ao mesmo tempo, mas focado? Sinto lhe informar: apenas em uma coisa só.
Contudo, isso não quer dizer que seu foco seja de qualidade. Então, vamos ao primeiro ponto: foco é uma questão de escolha!
Se você tive clareza da sua escolha, certamente o segredo de se manter focado passará por dizer não a todas as outras coisas.
Mas, calma… Eu sei que você deve achar difícil dizer não e, de fato, é!
Imagine que você está iniciando uma nova rotina mais saudável. O sucesso dessa nova empreitada não depende necessariamente da quantidade de salada que você come, mas dos nãos que você é capaz de dar a cada tentação que aparecer no caminho.
Eu sou contra radicalismos. Prefiro as trocas mais sustentáveis ou pequenas recompensas, por exemplo:
- substituir um bolo “normal” por um bolo saudável, ou
- duas horas de estudo produtivas recompensadas com um filme no final do dia.
3 dicas para manter o foco
Vamos as três dicas que utilizo para manter o foco.
Defina o quê
Primeiramente tenha uma lista de tarefas e defina o que precisa ser feito. Defina o que precisa ser feito. Defina o que precisa ser feito.
Por que eu repito tanto isso?
Em resumo, se você não definir EXATAMENTE o que precisa ser feito, sua mente vai divagar em outras coisas da lista, ou em qualquer outra interrupção externa. Vai por mim!
Quando você define o que precisa ser feito, por conseguinte você também estabelece o que não será feito naquele momento.
Já pensou chegar em uma reunião de trabalho sem ter uma pauta definida?
Pois é, é bem provável que a reunião divague sobre assuntos diversos e ao final todos saiam da reunião com a sensação de que não foram produtivos.
Tenha clareza do que precisa ser feito.
Seja concluir um relatório, lavar o banheiro ou fazer a feira de acordo com a lista da feira (sem as famosas escapadas). Enfim, defina!
Defina quando
Foco eterno não existe, pois nosso corpo e mente precisam de pausas regulares.
Digamos que você queira criar um novo hábito. Logo, você precisará focar durante um tempo (geralmente 21 dias) de forma mais intensiva, até que se torne um estilo de vida.
Seja para cumprir um cronograma de estudos, concluir uma apresentação ou escrever um livro. Também é possível manter o foco na execução dessas tarefas definindo o tempo ao qual vai se dedicar.
Eu já compartilhei sobre a técnica pomodoro aqui nesse artigo.
Basicamente ela consiste em quebrar os períodos de concentração em intervalos de 25 minutos. Quando você estabelece um tempo para manter a concentração, os resultados tendem a ser mais promissores.
Defina como
Ter um ambiente adequado é fundamental para manter o foco. Sendo assim, para:
- estudar, você pode precisar de um local limpo, arejado e silencioso
- fazer exercício, você pode precisar se matricular em uma academia ou na escola de dança
- arrumar a garagem, você pode precisar que ela esteja no mínimo desocupada (sem carros)
Enfim, você está “preparando o terreno”.
Mas, vou compartilhar uma dica que funciona muito bem para mim: estabeleça o ritmo.
Quando estou trabalhando no computador, ouço ondas theta. As ondas theta me ajudam a manter o ritmo na concentração, minimizando ruídos externos e internos. Essa é a minha música favorita no YouTube.
Para arrumar a casa, minhas playlists variam bastante. Às vezes mais animadas, as vezes mais relaxantes. As minhas playlists favoritas no Spotify são:
- acordar e sorrir, de Zinzane Oficial
- rock classics, de spotify
- sinos tibetanos, de carlabigatto
Se vou correr (o que pode ser bem solitário e monótono), ouço a playlist Fun Run 150–165 BPM, de Spotify.
E você? Tem alguma dica para compartilhar que te ajude a manter o foco?
Comenta aqui embaixo, vou adorar saber.
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